- Главная
- Скандинавская ходьба: как правильно ходить
Скандинавская ходьба: как правильно ходить
Палки для скандинавской ходьбы Classic Walker GESS-915
Оглавление:
При каких заболеваниях показана скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба сейчас уже не такой экзотический вид спорта в России, как в начале 2000 годов. Особая техника передвижения при помощи палок популярна как среди молодежи, так и среди лиц достаточно преклонного возраста. Такой вид нагрузки не требует посещения фитнес-залов, существенных затрат на приобретение экипировки, противопоказаний к нему мало, а оздоровительный эффект гораздо выше по сравнению с бегом и велосипедными прогулками.
Общие сведения
Скандинавская ходьба – физическая активность, основанная на специфической технике передвижения. В качестве опоры используются палки, напоминающие лыжные. Другое название методики – нордическая, финская ходьба или Nordic Walking.
Ходьба с применением палок при передвижении на дальние расстояния широко использовалась паломниками. Сходный с современной техникой Nordic Walking вид упражнений активно стал использоваться в Финляндии в 40 годах 20 века профессиональными лыжниками. С помощью таких занятий они поддерживали свою форму в летний период.
Сейчас польза скандинавской ходьбы как вида тренировок доказана, правильное выполнение которых позволяет задействовать более 90 % всех мышц организма. При обычной ходьбе мышечный корсет задействуется только на 70 %. Nordic Walking оказывает общеукрепляющий эффект, положительно воздействует на позвоночник. При этом использование опоры позволяет снизить нагрузку на крупные суставы нижних конечностей и на стопу.
Польза Nordic Walking
Первый и очевидный плюс скандинавской ходьбы – выполнение упражнений на свежем воздухе. Гулять с опорой можно по городским улицам, в парках, рядом с водоемами, по ровному полю.
Польза Nordic Walking доказана многочисленными исследованиями. Регулярные тренировки:
- Укрепляют сосудистые стенки, повышают их эластичность;
- Положительно воздействуют на сердечную мышцу;
- Обогащают внутренние органы и кровь кислородом;
- Ускоряют обменные реакции;
- Активизируют вывод из организма шлаков и токсинов;
- Снижают содержание в крови холестерина;
- Укрепляют иммунную защиту;
- Способствуют сжиганию жировых клеток;
- Нормализуют пищеварительные процессы;
- Повышают тонус мышц;
- Укрепляют суставы и позвонки, делая их более подвижными;
- Помогают избавиться от депрессии.
Ходьба с палками не требует приложения больших усилий, поэтому такой вид спорта вполне подходит и для ослабленных людей и для тех, кто восстанавливается после серьезных заболеваний.
При каких заболеваниях показана скандинавская ходьба
Nordic Walking – это один из самых простых способов профилактики инфаркта, варикозной болезни вен, нарушения координации движений. Во время тренировок усиливается выработка витамина D, который крайне необходим для укрепления костной ткани, особенно для женщин в климактерическом периоде.
Скандинавская ходьба как оздоровительная процедура эффективна и при уже имеющихся патологиях, таких как:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата – остеохондрозы, сколиозы, радикулит, остеопороз;
- Бронхиальная астма, хронический бронхит;
- Ожирение;
- Гипертония;
- Болезнь Паркинсона;
- Неврозы;
- Сахарный диабет;
- Вегетососудистая дистония.
Во время тренировок задействуются почти все мышцы, а это в свою очередь положительно сказывается на фигуре. Скандинавская ходьба полезна и для молодых, особенно это касается тех, кто рабочий день вынужден проводить практически в одном положении.
«Все заболевания, при которых показана скандинавская ходьба, перечислить невозможно. Регулярные занятия полезны при остеохондрозе и радикулите, травмах позвоночника, искривлении осанки, гипертонической болезни и сахарном диабете, проблемах с легкими. Методика широко применяется при восстановлении пациентов после перенесенных инсультов» - к.м.н. Александр Павлов, физиотерапевт.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний к ходьбе с использованием палок нет. Полезны такие прогулки даже для беременных, естественно, если вынашивание ребенка не сопровождается серьезными проблемами. Активизация кровообращения усиливает приток кислорода к плоду, что положительно сказывается на развитии его внутренних органов. Занятия на свежем воздухе укрепляют организм беременной, нормализуют психоэмоциональный фон, позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
Но все-таки есть ряд ситуаций, при которых Nordic Walking лучше временно отложить, это относится к:
- Периодам обострения хронических болезней;
- Остро протекающим ОРЗ и ОРВИ;
- Тяжелой форме гипертонии и стенокардии;
- Тромбофлебиту.
Нельзя возобновлять тренировки в раннем периоде после полостных операций.
Выбор экипировки и инвентаря
Занятия спортом предполагают использование специальных приспособлений и формы. В скандинавской ходьбе главный инвентарь – палки, они в первую очередь отличаются конструкцией и материалом. Но в любом случае в трости предусмотрены три основных элемента – ствол, наконечник с насадкой из резины, ручка с темляком.
Типы тростей для Nordic Walking
Вид палки | Особенности | Преимущества |
Цельная | Фиксированные трости хорошо гасят вибрацию, возникающую в момент упора о землю. Они оптимально по удобству использования подходят для пожилых, лиц с избыточным весом. |
|
Телескопическая | Состоят из 2-3 трубок, вставляемых друг в друга и фиксируемых на разном уровне особыми механизмами. |
|
Складная | Состоят из трех или четырех секций, внутри которых находится шнур. В разложенном виде эти секции висят наподобие нунчаков. В цельную трость трансформируются за счет натяжения троса, активируется этот режим специальной кнопкой. |
|
Длина цельных тростей подбирается достаточно легко – нужно свой рост умножить на 0,7. При выборе изделий необходимо обращать внимание и на материал палок:
- Алюминий. Прочный и недорогой материал, но при критических нагрузках гнется;
- Стекловолокно и углепластик. Трости легкие, но подходят только, если вес спортсмена небольшой;
- Карбон. Дорогой материал, но при этом он легче алюминия и оптимально выдерживает вертикальную нагрузку.
Для скандинавской ходьбы нужно выбрать и соответствующую экипировку. Одежда для спорта должна подходить по погоде, а обувь плотно охватывать ступню, хорошо гнуться и не затруднять движений.
Техника выполнения
Перед прогулкой нужно выполнить легкую разминку – упражнения на сгибание-разгибание туловища, махи ногами и руками, подъем на цыпочки. Обычная ходьба с использованием трости предполагает выполнение следующих правил:
- Основной элемент прогулки – противоход. Это значит, что движения вперед совершаются поочередно правой рукой и левой ногой и наоборот;
- Трость располагают под углом сбоку от ноги;
- Ставя палку на землю, одновременно делают шаг – ступней вначале опираются на пятку, затем перекатываются на носок;
- Нижние конечности немного сгибают в коленях;
- Рука в движении вверх должна быть согнута под углом в 45 градусов, в нижнем положении она находится возле бедра;
- Чрезмерный упор на трость недопустим.
Увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Тренировка продолжается 30-60 минут. Кратность ходьбы – 2-3 раза в неделю.
Палки для скандинавской ходьбы Classic Walker GESS-915
